Qorin va beldagi yog‘lardan qutilmoqchimisiz?
Tanadagi haddan tashqari ko‘p yog‘ qo‘shimcha yuk kabi, hayot zavqini kamaytiradi hamda hissiy va jismoniy kuchni tortib oladi. Qorin, bel va son sohasidagi yog‘ birikmalari sog‘liqqa zarar yetkazadi.
Har bir insonning o‘ziga xos muammoli joylari bor, tanadagi yog‘ bir maromda taqsimlanmaydi, undan bir maromda qutulish ham mumkin emas. Shuning uchun, mahalliy yog‘ qatlamlari uchun bitta tabletka yo‘q. To‘g‘ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar, sog‘lom uyqu va massajlar orqali tizimli faoliyatgina sizni ortiqcha yog‘dan xalos qiladi.
Qorin va belni ozdirish muhimmi? Gap moda modellari parametrlari haqida emas (ular ko‘pincha sog‘lom tana vazniga ega emas), balki ortiqcha yog‘ odamning umumiy harakatchanligini cheklashi va uning jismoniy qobiliyatiga ta’sir qilishi haqida. Eng xavfli narsa shundaki, ortiqcha yog‘ nafaqat terining ostida, balki organlarning yonida to‘planishi mumkin. Haddan tashqari yog‘ miqdori bilan ularning qon ta’minoti buziladi va shish paydo bo‘ladi, natijada vazn yanada oshadi. Qon oqimining yomonligi ichki organlar to‘qimalarining o‘sishini tashkil qiladi va saratonni keltirib chiqaradi. Bularning barchasi tananing erta qarishiga olib keladi.
Tana yog‘i paydo bo‘lishining asosiy sababi ortiqcha ovqatlanishdir. Bundan tashqari, ko‘plab semiz odamlar o‘zlarining juda ko‘p ovqat iste’mol qilishlarini payqamaydi. Chunki ular tarkibida qand miqdori yuqori kaloriyali ovqatlarni iste’mol qiladi, bunday taomlar tanani to‘ydirmaydi va tezda tanani ochlik hissini chaqiradi. Bunday holda juda ko‘p miqdordagi shirinlik va pishiriqlar haqida gap ketmaydi. Ortiqcha yog‘ uchun kuniga bir pachka chips yeb, shirin suv ichish kifoya. Bundan tashqari, stress va asabiy buzilishlar ko‘pincha odamlarni muvozanatsiz ovqatlanishga majbur qiladi. Bunga rejimning yetishmasligi, to‘g‘ri ovqatlanmaslik va ofisdagi harakatsiz ishni qo‘shsangiz ortiqcha vazn olish uchun barcha sharoitlar tayyor.
Qorinni ketkazishdagi bilan dumba, qo‘l va oyoqlardan yog‘ni kamaytirishdagi parhez bir xil. Asosiysi – umumiy vaznni kamaytirish.
Vazn yo‘qotish paytida ovqatlanish muvozanatli bo‘lishi kerak. Tanaga oqsillar, yog‘lar, uglevodlar va turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo‘lgan barcha turdagi vitaminlar va minerallar kerak.
Mahsulotlarni to‘g‘ri tanlang. Mumkin bo‘lmagan mahsulotlar borligini unutmang. Odatda bu oddiy «uglevodlar» (oq non mahsulotlari, shirinliklar)ga taalluqli bo‘lib, ular «bo‘sh» kaloriyalarni olib keladi va ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqaradi, shuningdek, spirtli ichimliklar, haddan tashqari yog‘li qovurilgan go‘sht va katta miqdordagi yog‘ bilan pishirilgan ovqatlar haqida unutishingiz kerak.
Qorin va belni ozdirish uchun kaloriyalarni hisoblang.
Kkal hisoblash. Taomlardagi kaloriyalarni aniq hisoblash uchun elektron oshxona tarozisini sotib olishingiz va telefoningizga «kaloriya hisoblagichi» deb nomlangan dasturni yuklashingiz kerak. Uning yordamida siz har kuni qancha kaloriyali ovqatlanishingizni aniq ko‘rishingiz mumkin. Kaloriyalarni hisoblash dastlab qiyin tuyulishi mumkin, ammo tez vaqtda bunga ko‘nikasiz. Mutaxassislar, shuningdek, oziq-ovqat kundaligini yuritishni maslahat berishadi.
Oziq-ovqat nafaqat foyda, balki quvonch ham keltirishi kerak, siz mazali taom tayyorlashingiz kerak, aks holda siz oziganingizdan keyin o‘z vazningizni nazorat qila olmaysiz. Siz sog‘lom ovqatlanishni boshlasangiz bu doimiy ekanini tushunishingiz kerak. Aks holda, ortiqcha vazn orttirish xavfi doimo bor. Lazzatli ovqatlaning va umr bo‘yi o‘zingizni zararli ovqatlar bilan cheklashda muammolarga duch kelmaysiz. Internetda siz kkal hisoblab chiqilgan foydali va mazali taomlar pishirish uchun ko‘plab retseptlarni topishingiz mumkin.
Qomatni chiroyli holatga keltirish uchun, bo‘lib-bo‘lib ovqatlanish kerak. Tez-tez va oz-ozdan ovqatlaning. Ortiqcha ovqatlanish oshqozonni cho‘zadi va ochlikni his qilishga olib keladi. Ovqat shunday ko‘rinishi kerak: nonushta, oraliq tamaddi, tushlik, oraliq tamaddi, kechki ovqat. Ya’ni, har 2-3 soatda ovqatlanish kerak. Agar siz ochlikdan qiynalsangiz, birinchidan, ertami-kechmi parhezni buzishingiz mumkin. Ikkinchidan ochlik – miyada ochlik kunlari kelganligi va sizni o‘limdan qutqarishingiz kerak degan signalni keltirib chiqaradi. Natijada tana ortiqcha yog‘ni faol ravishda saqlashni boshlaydi. Kaloriya yetishmovchiligi bazida odam nafaqat vazn yo‘qotmasligini, balki oxir-oqibat odatdagi parhezga qaytgandan keyin kilogramm olishiga olib keladi. Shuni yodda tutingki, tanani stress holatiga tushirmaslik uchun, vaznni haftasiga bir kg.dan kamaytirish kerak. Agar ko‘proq vazn yo‘qotsangiz, unda oziq-ovqat miqdorini yoki kaloriya miqdorini oshiring. Sekin ovqatlaning, ozgina ochlik hissi bilan stoldan turing. To‘liq to‘yinganlik 20 daqiqadan so‘ng seziladi.
Ko‘proq suv iching. Bu xayoliy ochlik tuyg‘usini yengillashtiradi, shish paydo bo‘lishidan himoya qiladi va metabolizm darajasini yaxshilaydi. Kuniga taxminan ikki litr suv ichish kerak.
O‘zingizni sevimli taqiqlangan ovqat bilan haftada bir marta xursand qiling. Bu qaymoqli, sousli sevimli pirogingiz yoki yog‘li somsa bo‘lishi mumkin, lekin bunday taomlarni juda ko‘p iste’mol qilmang. Bu vazn yo‘qotish paytida g‘ayratni saqlashga yordam beradi.
Qorin va belni ozdirish uchun parhezga qanday mahsulotlarni kiritish kerak?
• Dukkaklilar: loviya, soya, no‘hat, yasmiq va boshqa murakkab uglevodlar manbalari.
• Yong‘oq, faqat oz miqdorda.
• Baliq, dengiz mahsulotlari, yog‘siz go‘sht.
• Tovuq va bedana tuxumlari.
• Sut va fermentlangan sut mahsulotlari.
• Sabzavotlar va mevalar. Mevalardan ehtiyot bo‘lishingiz kerak, chunki ularda glyukoza (shakar) ko‘p.
• Tabiiy yog‘lar oz miqdorda: zaytun, kungaboqar. Taomlarni yog‘da qovurish tavsiya etilmaydi, ularni salatlarga qo‘shgan ma’qulroq.
Qorin va belni ozdirish uchun mashqlar.
Vaznni yo‘qotish jarayonida eng muhim narsa ovqatlanishdir. Ammo agar siz diyetaga jismoniy faollikni qo‘shsangiz, unda natija tezroq ko‘rinadi. Siz har kuni 10 000 qadam yurishingiz mumkin, ammo chiroyli qorin va bel uchun ma’lum mashqlar to‘plamini bajarishlari shart. Har kuni mashq qiling, va bir oy ichida siz birinchi natijalarni ko‘rasiz. Sport mashqlari ovqatdan ikki soat o‘tgach bajariladi.
Misol uchun, oyoqlaringizni yelkangizning kengligida joylashtiring va qo‘llaringizni belga qo‘ying. Shundan so‘ng, og‘zingizdan keskin nafas oling va nafasingizni ushlang. Bunday holda, oshqozonni iloji boricha ichga tortib olish kerak. O‘n soniyadan so‘ng, dam oling va yana nafas oling. Mashq 5-10 marta takrorlanadi.
Qorindagi, son va beldagi yog‘larni ketkazish uchun mashq. To‘rt oyoqqa turing, bir oyog‘ingizning tovonini orqaga torting va qo‘lingizni oldinga cho‘zing. Bel va oyoqlar to‘g‘ri chiziqda bo‘lishi kerak. Oshqozon va tos suyagini tortib, dumg‘aza suyagini ichga torting. Belingizni to‘g‘ri tuting. Badanni shu holatda ushlab turish, qo‘l va oyoqni almashtirish uchun bir daqiqa kerak bo‘ladi.
Qorindagi, son va beldagi yog‘larni ketkazish uchun qo‘shimcha muolajalar:
• Kontrastli – sovuq va issiq dush. Bu muammoli joylarda qon aylanishini kuchaytiradi. Kontrast dushni mashqdan keyin ertalab bajaring. Tanangiz toqat qiladigan iliq va sovuq suv ostida 10 soniyadan boshlang. Tanangiz asta-sekin haroratni pasaytirishga o‘rganadi.
• Massaj qon aylanishini yaxshilashning yana bir samarali usuli hisoblanadi. Ayniqsa, qomat uchun sellyulitga qarshi va limfatik drenaj massajlar yordam beradi. Ushbu usullar mahalliylashtirilgan yog‘ birikmalariga qarshi kurashishda juda yaxshi.
• Go‘zallik salonlari va sog‘liqni saqlash markazlaridagi apparat jarayonlari. Kavitatsiya, LPG massaji, miostimulyasiya va boshqa texnologiyalar qorin, bel va boshqa muammoli joylardan yog‘ni olib tashlashga yordam beradi.
