Кун тартиби қандай бўлиши керак?
Мутахассисларнинг фикрича, эрталабки жисмоний машғулотларни соат 07:00 гача режалаштирган маъқул. Бу вақтдаги машқлар нонуштагача ёғ ажралмаларининг кўпроқ парчаланишига имкон беради. Энг қийин ишларни уйғонгандан сўнг уч соат ўтиб бажариш керак (тахминан 09:45 ларда диққатни жамлаш, ижодкорлик, хотира фаоллиги кўрсаткичлари ортади). Бир соатдан кейин стресс ҳолати пайдо бўла бошлайди (айниқса меҳнат ҳафтасининг бошида). Шунинг учун мутахассислар 10:45 ларда кичик танаффус қилишни маслаҳат беради.
Тушликни 12:15 атрофида қилган яхшироқ. Тадқиқот натижаларига кўра 15:30 да одамнинг иродаси сустлашади ва бирор нарса тамадди қилишга хоҳиш пайдо бўлади. Сўровлардан маълум бўлишича, 39 фоиз одам 15:00 дан сўнг парҳезни бузади.
22:10 ларда ухлагани ётиш маъқул. Уйқуга кетиш учун ўртача 20 дақиқа, чуқур уйқу босқичига ўтиш учун 90 дақиқа керак бўлади. Жами уйқу давомийлиги 7–9 соат бўлиши мақсадга мувофиқ. 18 ёшдан кичик шахслар эса 10 соатгача ухлаши керак.
Миржалол Мадвалиев тайёрлади.
