Фойдали рақамлар
Инсонларда учрайдиган хасталикларнинг аксариятига нотўғри овқатланиш натижасида келиб чиқади. Қуйида тақдим этилаётган маълумотлар соғлигимизни мустаҳкамлашга кўмак берувчи маҳсулотлар миқдори ҳақида бўлиб, уларни овқат рационига киритсангиз айни муддао.
- Мева. Мустаҳкам соғлиққа эга бўлиш учун кун давомида 300 грамм мева тановул қилинг.
- Ёнғоқ ва данаклар. Ёнғоқ ва пистани 30 граммдан ҳафтада 5 мартадан кам бўлмаган миқдорда истеъмол қилиш тавсия этилади.
- Денгиз маҳсулотлари. Омега-3 кислотаси мавжуд ёғ маҳсулотларига бой денгиз маҳсулотларини ҳар куни 250мгдан тановул қилинг. Бу соғлик учун жуда фойдали
- Туз. Кўп миқдорда туз истеъмол қилиш соғлик учун зарарли. Кун давомида 2 гр.дан ортиқ бўлмаган миқдорда туз истеъмол қилиш мақсадга мувофиқ.
- Кўп миқдордаги шакар. Ширин газли ичимликлар ҳеч қандай фойдали хусусиятга эга эмас. Соғлигингиз учун бу каби маҳсулотлардан воз кечганингиз мақул.
- Гўшт. Организм учун ҳафта давомида 100 гр. миқдордаги гўшт маҳсулоти етарли саналади.
- Сабзавотлар. Кун давомида 400 гр миқдорида сабзавот истеъмол қилинг.
- Дуккакли маҳсулотлар. Гуруч, гречка, сули каби маҳсулотлар истеъмол қилинг.
Хуршида Ҳусенова
