Фойдали рақамлар

Инсонларда учрайдиган хасталикларнинг аксариятига нотўғри овқатланиш натижасида келиб чиқади. Қуйида тақдим этилаётган маълумотлар соғлигимизни мустаҳкамлашга кўмак берувчи маҳсулотлар миқдори ҳақида бўлиб, уларни овқат рационига киритсангиз айни муддао.

1. Мева. Мустаҳкам соғлиққа эга бўлиш учун кун давомида 300 грамм мева тановул қилинг.
2. Ёнғоқ ва данаклар. Ёнғоқ ва пистани 30 граммдан ҳафтада 5 мартадан кам бўлмаган миқдорда истеъмол қилиш тавсия этилади.
3. Денгиз маҳсулотлари. Омега-3 кислотаси мавжуд ёғ маҳсулотларига бой денгиз маҳсулотларини ҳар куни 250мгдан тановул қилинг. Бу соғлик учун жуда фойдали
4. Туз. Кўп миқдорда туз истеъмол қилиш соғлик учун зарарли. Кун давомида 2 гр.дан ортиқ бўлмаган миқдорда туз истеъмол қилиш мақсадга мувофиқ.
5. Кўп миқдордаги шакар. Ширин газли ичимликлар ҳеч қандай фойдали хусусиятга эга эмас. Соғлигингиз учун бу каби маҳсулотлардан воз кечганингиз мақул.
6. Гўшт. Организм учун ҳафта давомида 100 гр. миқдордаги гўшт маҳсулоти етарли саналади.
7. Сабзавотлар. Кун давомида 400 гр миқдорида сабзавот истеъмол қилинг.
8. Дуккакли маҳсулотлар. Гуруч, гречка, сули каби маҳсулотлар истеъмол қилинг.